obiad z kurczaka

Witam, zalezy mi na waszej opini i radach co moge dodac do tej diety lub jakies posilki zamienne zeby mi sie nie zbrzydlo. 50% kalori powinno pochodzic z weglowodanow. Moje wymiary to 187/73kg. Dodaj ze drugie sniadanie jem w szkole, 3 razy silownia w tygodniu i 1 raz pilka nozna. DOdajcie wszystkie mozliwe posilki, potrawy itp ktore zawieraja [...]

70kg. Założenia: -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego [...]

[...] niskoslodzonym 8:00 przed lekcjami serek wiejski 10:30 w szkole 200g gotowanych piersi z kurczaka+ oliwa z oliwek ok 20g+ warzywa 0k 13:30 owoc+ jogurt naturalny 15:30 obiad 50g ryzu bialego, 100g tuńczyka w oleju, warzywa 17:30 przed silownia ostrowia+ banan 19:00 po silowni to samo ok 20:00 smazona rybka (szczupak, lin, leszcz, dorsz) moj [...]

Witam wszystkich obecnie waze 61kg przy wzroscie 180cm, ułożyłem sobie dietę na masę i prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakies poprawki :D Śniadanie: ( 7.00 ) 1 (27,8g/13,35g/80,61g) Mleko 1,5% 500 - 700g plus płatki owsiane 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g Szynka wiejska 40g Twaróg chudy 100g 2 (27,22g/13,46g/81,5g) ( 10.00 - 17.00 ) [...]

6.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 3 cale jaja 7.00 - Trening 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek - 2 marchewki 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oliwa z oliwek 16.15 - Obiad - 80g ryżu brązowego - - 10g oliwa z oliwek 19.15 [...]

Witam,prosił bym was o ocene dietki i ewentualnie skorygowanie : Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub kawa (może być z cukrem lub mlekiem) + 2 kromki chleba + (może być z dżemem / miodem / 4 jajka Drugie śniadanie: ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, [...]

[...] razowego, deliaktnie posmarowane msaełkiem, 3 plastry chudej szynki i pomidorek na to. 2 posiłek - jakies owoce, lub puszka tunczyka w oleju salatkowym (130g) 3 posiłek (obiad)- gotowane warzywa z brazowym ryzem i piersio kurczaka lub salatka warzywna (pomidory, ogorek, salata, piers, troche sosu salatkowego i kapeczka oleju roslinnego) [...]

[...] Płatki owsiane 100g-150g +300ml mleka + 3jaja gotowane (SZKOŁA)POSIŁEK NR 2. 9:40 3 Bułki pełno ziarniste z kurczakiem(250g) i sałatą (SZKOŁA)POSIŁEK NR 3. 12:30 Ciepły obiad przeważnie zupy POSIŁEK NR 4. 14:00 Obiad w domu. Często ryba albo kurczak POSIŁEK NR 5. 16:30-17:00 250g kurczaka+100g ryżu 18:30 TRENING 20:00 PO Treningu Banan [...]

Wiek: 23 Waga: 90 Staż: 4-5l student Posilek I godzina: 8 jajka 4-5 (cale gotowane) 3 kromki chleba razowego Płatki owsiane z mlekiem owoc od 10 do 15 jestem na uczelni. macie jakis pomysł na posiłek? P.S Obiad odpada. Posiłek II godzina: 15-16 Ryż 100g Pierś z kurczaka Sałatka: -4-5 pomidorów -1 cebula -1 ząbek czosnku [...]

[...] III posilek przed treningowy: ryz bialy: 100 g ryba panga:(smazona na oliwie z oliwek) 50g i do popicia mineralna niegazowana >>>trening hardcore<<< IV posilek potreningowy (obiad godzina kolo 15) -ryz bialy lub ciemny (nei wiem co lepsze) ok 100 g -cyc kurczaka 150-200 g -warzywa i salatka z zielonych pomidorow (pychaaaa) ile wlezie V posilek [...]

[...] Puszka tuńczyka w sosie własnym, warzywa, serek wiejski (odlana śmietana). 1. Jakie powinny być przerwy między posiłkami (z wyjątkiem kolacji - 2h przed snem)? 2. Ile godzin przed treningiem zjeść obiad (trenuję 3 razy w tygodniu co 2-gi dzień)? 3. Podwieczorek jeść po treningu? 4. Ile kapsułek Witamin i Minerałów Olimp brać na podwieczorek?

[...] ju-jitsu i mma trzy razy w tygodniu treningi 1,5-2h, basen 4-5 razy w tygodniu, 1-2h Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, jajecznica z parówką Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka/jakieś inne mięso (wołowe, cielęce, łosoś, lub pstrąg w piątek) do tego warzywa (ale nie ziemniaki) i kasza gryczana/ryż Co jako przekąskę : [...]

Ektomorfik 17 lat 180/66 8.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT 11.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki / -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 14.00 - Obiad -150g kaszy gryczanej -200 piersi z kurczaka bez skóry -20g [...]

[...] garść orzechów (laskowe/migdały) * II śn. 10.00 - serek wiejski, pomidor, ciemne pieczywo (kromka razowca lub bułka pełnoziarnista) jabłko lub sok jednodniowy marchw. * obiad 14.00 - pierś z kuraka (parówar/gotowana/z rękawa), pół woreczka ryżu (brązowy lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z [...]

[...] 100g 3.posilek godz 11:00 praca 2 kotlety z piersi kurczaka ok.200g + 100g ryzu/kaszy gryczanej polane oliwa z oliwek ok.2/3 duze lyzki + jabłko/banan 4.posilek godz 14:30 obiad zazwyczaj jest to ryz/kasza + miesko/ryba + surowka 5.posilek godz 16:00 po treningu. Trening (w domu) zazwyczaj robie ok. 15;00 i ide spac na 2/3h lecz nie zawsze [...]

Śniadanie - mleko + płatki owsiane - 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. Ewentualnie kanapka z miodem. - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarańcz, jabłko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drożdży piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) - 0,5l wody II Śniadanie ( np. w [...]

[...] w szkole 8:45 , 11:45 -4 kromki chleba pełnoziarnistego -pierś z kurczaka 100g -do tego pewnie jakiś pomidor , papryka, ogórek Po szkole ok 14:00 -makaron razowy 100g obiad 16:00 -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 150 g przed treningiem -chyba jakiś jogurt naturalny czy coś takiego trening koło 17 przez 45 min zaraz po treningu - 3 [...]

[...] i płatków) Posiłek 2 (w szkole) 200g chleba gracham 100g smazonej piersi kurczaka na oliwie z oliwek plasterki pomidora i ogórka b-36g ww-98g t-5g Posiłek 3 (obiad) 100g ryżu białego, pierś z kurczaka i surówka b- 39g ww-78g t-3g Posiłek 4 (potreningowy) 50g carbo, 30g odżywki serwatkowej b-24,5g ww- 46,5g Posiłek 5 100g [...]

[...] -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko podobne dane powyzej to jeden z przykladowych posiłków obiadowych do tego 2 surówki) -Po treningu 19 00 -banan lub 2 (200g) -2 paczki białego [...]

[...] przytyłem koło 17 kg nie wiem ile miałem w łapie ale mało bo wazyłem cos 50 pare kilo teraz waze 72 i mam 178 cm wzrostu. Diete to stosuje taką ze jem rano płatki na obiad kasze z piersia z kurczaka a wieczorem ryz z jogurtem i oczywiscie procz tego jeszcze jakies 2 posilki ale jest to głównie chleb z czymś tam ;)od n iedawana stosuje [...]